Les bienfaits du yoga pour la Santé du Dos. Article écrit par Catherine Douat © copyright 17-février 2025

Le Yoga ne remplace pas votre traitement médical, consultez votre médecin avant de vous engager dans une pratique du Yoga. Choisissez un professeur de yoga qualifié et expérimenté pour vous accompagner. Un certificat médical d’aptitude à la pratique du yoga vous sera demandé avant d’intégrer un cours.

1-Comment prévenir et soulager les douleurs du dos avec le yoga ?

Le dos humain, en particulier la colonne vertébrale, est une structure complexe et essentielle au bon fonctionnement du corps. Cependant, les douleurs dorsales, qu'elles soient aiguës ou chroniques, sont l'une des affections les plus courantes dans le monde moderne. Des millions de personnes souffrent de maux de dos chaque année, souvent causés par une mauvaise posture, un manque d'exercice physique ou des tensions émotionnelles.

Ne dit-on pas en avoir plein le dos. Le stress peut entrainer des tensions nerveuses qui vont s’inscrire dans les muscles et les fascias et qui vont perdurer dans le temps si l’on ne fait rien. Selon votre constitution et votre type de structure biomécanique vous aurez aussi des problèmes différents. Chacun est unique. 

Le yoga, pratique millénaire originaire de l'Inde, s'avère être une méthode efficace pour prévenir, soulager et rééduquer le dos. Cet article explore les différentes façons dont le yoga peut améliorer la santé du dos et prévenir les douleurs lombaires.

Pour le Yoga les déséquilibres corporelles viennent d’un déséquilibre énergétique.

Beaucoup de postures de yoga et de pratique respiratoire du yoga vont agir sur la la colonne vertébrale, car c’est le long de la colonne vertébrale que se situe la sushumna, le nadi (axe énergétique) principal du corps humain. Les asana (postures de yoga) sont travaillés pour améliorer la circulation du flux de prana (souffle vital). Dans cette optique le yoga va étirer et renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. Les asana vont préparer le redressement musculosquelettique de l’axe vertébral et permettre une meilleure posture physique et mentale afin de favoriser un état de bien-être heureux et conscient.

Le Yoga ne remplace pas votre traitement médical, consultez votre médecin avant de vous engager dans une pratique du Yoga. Choisissez un professeur de yoga qualifié et expérimenté pour vous accompagner. Un certificat médical d’aptitude à la pratique du yoga vous sera demandé avant d’intégrer un cours.

2-Comment le Yoga va-t-il agir sur les lombalgies ? Comment le yoga va-t-il réduire les douleurs de dos ?

Les douleurs dorsales, notamment les lombalgies, sont parmi les problèmes musculosquelettiques les plus fréquents. Elles sont souvent causées par des tensions musculaires, des déséquilibres posturaux, ou des problèmes mécaniques au niveau des vertèbres et des disques intervertébraux. Le yoga intervient à plusieurs niveaux pour traiter ces douleurs :

• Renforcement musculaire : Le yoga comprend des postures qui renforcent les muscles du dos et de l'abdomen. Un dos fort, soutenu par des muscles abdominaux et dorsaux solides, réduit la pression exercée sur la colonne vertébrale et prévient ainsi les douleurs.
• Amélioration de la souplesse : Beaucoup de postures de yoga étirent la colonne vertébrale, les muscles du dos, et les hanches. Une meilleure souplesse permet de réduire les tensions et d'améliorer l'alignement postural, ce qui est essentiel pour prévenir les douleurs chroniques.
• Réduction du stress : Le stress mental et émotionnel contribue souvent aux tensions physiques, y compris les douleurs dorsales. Le yoga, à travers la respiration consciente et la méditation, aide à réduire le stress et à libérer les tensions accumulées dans le corps.

3-Quelles postures de yoga sont bénéfiques pour le dos ?

Certaines postures de yoga sont particulièrement efficaces et peuvent être utilisées sans danger dans la plupart des cas pour renforcer et étirer la région du dos, offrant ainsi des bienfaits immédiats et à long terme pour la santé vertébrale. En voici quelques exemples :

• La posture de l'enfant (Balasana) : Cette posture permet d'étirer doucement la colonne vertébrale, d'ouvrir les hanches et de relâcher les tensions dans le bas du dos. Elle est idéale pour détendre le corps après une journée stressante.
• Le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) : Cette posture étire les ischio-jambiers, le dos et les mollets tout en renforçant les bras et les épaules. Elle favorise un étirement global et aide à améliorer l'alignement du dos.
• La posture du cobra (Bhujangasana) : Cette posture renforce la colonne vertébrale et ouvre la poitrine, ce qui est utile pour contrebalancer la posture voûtée que beaucoup adoptent en position assise. Elle améliore également la flexibilité de la colonne vertébrale.
• Le pont (Setu Bandhasana) : Cette posture renforce le bas du dos, les fessiers et les jambes tout en améliorant la posture générale. Elle aide à soulager les douleurs lombaires en renforçant les muscles de soutien autour de la colonne vertébrale.

Cependant chacun étant unique, toutes les postures de yoga ne conviennent pas à tout le monde.

Le Yoga ne remplace pas votre traitement médical, consultez votre médecin avant de vous engager dans une pratique du Yoga. La pratique du yoga nécessite l’accompagnement d’un professeur de yoga qualifié et expérimenté qui vous guidera dans une prise de posture respectueuse du corps. Un certificat médical d’aptitude à la pratique du yoga vous sera demandé avant d’intégrer un cours. Collectif ou individuel.

4-Est-ce que le Yoga peut prévenir les douleurs de dos ?

Le yoga n'est pas seulement un traitement des douleurs dorsales existantes, il constitue, également, une méthode préventive très efficace. Intégrer le yoga dans sa vie quotidienne ou hebdomadaire peut aider à maintenir une bonne posture et à prévenir les douleurs chroniques. Certaines pratiques régulières, telles que la respiration profonde et les étirements doux, permettent de maintenir une bonne santé de la colonne vertébrale.

• Amélioration de la posture : Une posture correcte est cruciale pour éviter les douleurs au dos. Le yoga enseigne à maintenir un bon alignement du corps à travers des postures qui renforcent l'attention à la position du bassin, de la colonne vertébrale et du cou.
• Gestion des déséquilibres musculaires : De nombreux maux de dos proviennent de déséquilibres musculaires, par exemple des muscles du dos trop faibles ou des muscles abdominaux trop tendus. Le yoga équilibre ces muscles, réduisant ainsi le risque de blessure ou de douleur.
• Gestion du stress et des émotions : Qui est souvent la cause originelle des douleurs de dos.

5-Comment choisir les bonnes postures de yoga pour mon problème de dos ? Est-ce que le Yoga peut être une rééducation pour le dos ? Est-ce-que je peux faire du yoga avec une scoliose ? 

Suivant les causes de vos douleurs, vous aurez besoin d’une pratique différente. Les douleurs de dos peuvent venir d’un déséquilibre musculosquelettique ou d’une posture professionnelle tenue trop longtemps, ou de traumatismes de l’enfance ou des traces résiduelles de vos expériences émotionnelles difficiles, ou d’un accident de la vie, ou tout simplement du stress quotidien. Les causes peuvent être multiples, mais le yoga va pouvoir rééduquer les comportements automatiques physiques induits par des attitudes psychologiques automatisées par des conditionnements lointains qui n’ont plus lieu d’être.

Le yoga peut également être utilisé comme outil de rééducation pour les personnes souffrant de blessures ou de douleurs chroniques du dos, telles que les hernies discales, de scolioses ou les douleurs sciatiques. Dans ce cadre, les séances de yoga doivent être adaptées à l'individu pour éviter les mouvements nuisibles et se concentrer sur des postures douces qui favorisent l’amélioration du confort du dos et une approche individualisée sera nécessaire. Lors de la rééducation du dos, il est important d'adopter une approche personnalisée. Certaines postures de yoga peuvent être contre-indiquées en fonction de l'état de santé du patient, et un enseignant de yoga qualifié et expérimenté en yogathérapie pourra vous proposer un parcours personnalisé avec des modifications pour rendre les postures accessibles tout en garantissant la sécurité et le suivi votre évolution. J’ai accompagné plusieurs élèves avec des scolioses en séances individuelles qui maintenant peuvent pratiquer le yoga en séance collective et seules chez elles et qui ont amélioré considérablement leur confort respiratoire et du dos.

Le Yoga ne remplace pas votre traitement médical, consultez votre médecin avant de vous engager dans une pratique du Yoga. Choisissez un professeur de yoga qualifié et expérimenté, de préférence spécialisé dans la yogathérapie pour vous accompagner. Un certificat médical d’aptitude à la pratique du yoga vous sera demandé avant d’intégrer un cours de yoga individuel ou collectif.

6-Quelles précautions prendre avant de faire du yoga ?

Bien que le yoga soit extrêmement bénéfique pour la santé du dos, il est essentiel de prendre certaines précautions :

• Consulter un professionnel de santé : Avant de commencer une pratique de yoga, surtout en cas de douleurs dorsales sévères ou de blessures, il est conseillé de consulter un médecin ou un physiothérapeute pour faire les examens nécessaires et faire évaluer l'état de la colonne vertébrale.
• Écouter son corps : Le yoga doit être pratiqué avec attention et respect des limites de son corps. Il est important d'éviter de forcer lors de certaines postures, en particulier si l'on ressent une douleur. Évitez la pratique du yoga avec des vidéos, ce n’est pas du tout pas adaptés à votre cas particulier. Un professeur qualifié pourra vous guider et vous aider dans l’apprentissage de l’ écoute du corps par la respiration placée.
• Choisir un professeur qualifié : Si vous débutez ou avez des problèmes de dos, il est recommandé de pratiquer avec un professeur expérimenté et compétent, qui peut vous guider et vous donner des ajustements pour éviter les blessures et progresser à votre rythme dans l’évolution de votre pratique.

Conclusion

Le yoga représente une approche holistique et naturelle pour maintenir et améliorer la santé du dos. Il permet non seulement de prévenir les douleurs dorsales mais aussi de traiter et rééduquer les affections existantes. Grâce à des postures ciblées, un travail de renforcement musculaire, une amélioration de la souplesse et une réduction du stress, le yoga offre une alternative complémentaire efficace aux traitements traditionnels. Cependant, il est essentiel de pratiquer avec prudence et de consulter un professionnel de santé en cas de doute. Le yoga, en tant que pratique de bien-être global, peut transformer la santé du dos et améliorer la qualité de vie à long terme.